Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Вместе с Еленой Кулабуховой, нутрициологом, спортсменом-любителем и экспертом бренда здорового питания R.A.W. Life, рассказываем, почему стоит отложить мысли о похудении и наслаждаться атмосферой праздника, ароматом мандаринов и теплыми встречами с близкими без лишних переживаний о цифрах на весах.

Почему садиться на диеты — ошибочная стратегия?

Знакомая ситуация: до важного события остается совсем немного времени, и мы решаем срочно привести себя в форму. Будь то отпуск, день рождения или новогодняя ночь — желание быстро похудеть становится навязчивой идеей. За месяц, за две недели, а иногда и за считаные дни до намеченной даты в ход идут строгие диеты и жесткие ограничения. Но вот интересный факт: само слово «диета» пришло к нам из древнегреческого языка и изначально означало «образ жизни», а не временное ограничение в еде.

И это принципиально меняет ситуацию: регулярная забота о своем питании избавляет от необходимости прибегать к экстренным мерам перед важными событиями. Когда же появляется установка «похудеть к определенной дате», это автоматически подталкивает к ограничениям и лишению организма полноценного питания, что в долгосрочной перспективе может обернуться против нас.

Как вообще организм реагирует на диеты и ограничения?

Как показывает практика, жесткие диетические ограничения часто приводят к обратному эффекту. Дело в том, что организм устроен очень мудро: после периода строгих запретов он стремится восполнить все то, чего был лишен.

Это особенно заметно в праздничные дни. Казалось бы, всего один бокал шампанского за новогодним столом — и чувствительность рецепторов желудка заметно снижается. В результате мы съедаем значительно больше необходимого, часто даже не замечая этого. А учитывая, что праздники редко ограничиваются одним днем, желание «наверстать упущенное» после предыдущих ограничений и порадовать себя чем-нибудь вкусненьким только усиливается.

Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Важно помнить, что постоянные ограничения могут негативно влиять не только на физическое состояние, но и на эмоциональное здоровье. И иногда для хорошего настроения действительно стоит порадовать себя чем-нибудь вкусным. К счастью, современный рынок предлагает множество альтернатив привычным вкусностям. Например, можно побаловать себя натуральными конфетами без сахара или протеиновыми батончиками, которые сегодня радуют не только составом, но и вкусом, гранолой с цельными орехами, фруктами и ягодами или печеньем без глютена. И даже для любителей чипсов есть более полезные и не менее вкусные альтернативы. Такие лакомства помогут поддержать хорошее настроение и при этом не вызовут чувства вины. Главное — найти баланс между полезным и приятным, не загоняя себя в жесткие рамки.

Как привести себя в форму без вреда для здоровья?

Но что же делать, если важное событие уже скоро, а любимое платье предательски не хочет застегиваться? Путь к стройности начинается не с жестких ограничений, а с умного планирования. Готовясь к важному событию — будь то Новый год, отпуск или особенное торжество — стоит сделать ставку на сбалансированное питание.

Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Секрет прост: правильное соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с приятной физической активностью творит чудеса. Не стоит забывать, что рацион должен быть разнообразным. Да, такой подход потребует больше времени, но зато позволит телу меняться естественно и комфортно, без стресса и срывов. А главное — результат будет радовать гораздо дольше, чем после экспресс-диет.

При этом не стоит сразу же отказываться от любимых, пусть и не всегда здоровых продуктов. Переход на здоровое сбалансированное питание и так не всегда дается просто. Самый верный и просто способ — включать в свой рацион новые, более полезные продукты постепенно. И также постепенно отказываться от менее полезных — и начать лучше с того, по чему не будете скучать.

Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Как устоять перед соблазнами в праздники?

Аромат свежей выпечки, красивые витрины кондитерских и манящие коробки конфет — в праздничные дни соблазны поджидают нас на каждом шагу. Как найти баланс между удовольствием и правильным питанием? Запомните: не стоит впадать в крайности. Ни полный запрет, ни безудержное потакание внутреннему сладкоежке не приведут к хорошему результату.

Тяга к сладкому — это естественная потребность организма и важный механизм эмоциональной саморегуляции, и любые жесткие ограничения здесь могут привести к стрессу. Вместо того, чтобы полностью отказываться от привычных радостей, можно найти им более полезную альтернативу. Сегодня на полках можно найти множество функциональных сладостей, которые не только порадуют любимым вкусом, но и принесут пользу организму. Основное правило — внимательно изучить этикетку и искать продукты с максимально чистым и натуральным составом. Выбирайте те, в основе которых — сухофрукты или сублимированные фрукты, орехи и другие полезные ингредиенты.

Успеть к Новому году: почему дедлайн для похудения — главная ошибка в отношениях с телом

Но даже если вам очень хочется съесть кусочек праздничного торта — ничего ужасного в этом нет. Главное — найти простой способ компенсации. Необязательно устраивать изнурительную тренировку после застолья — достаточно выйти на неспешную прогулку по праздничному городу. Такой подход помогает и удовольствие получить, и о здоровье не забыть.

Помните: забота о себе и своем питании — это не спринт, а марафон. Поменяйте привычки, и любой праздничный наряд всегда будет сидеть великолепно.

Елена Кулабухова Нутрициолог

Эксперт бренда здорового питания R.A.W. Life

Фото: пресс-служба