Сегодня мы живем в парадоксе: с одной стороны, мы окружены всевозможными «вкусняшками», круглосуточным доступом к доставке фастфуда и ведем сидячий образ жизни, а с другой — стремимся быть стройными и полными энергии, равняясь на фитнес-блогеров. Как не сойти с ума в этом замкнутом круге? Разбираемся в нашем расследовании.
Кто в группе риска?
Многие. Особенно девушки. Причем во многих случаях лишний вес, ну только если это не критическое состояние для здоровья, не доставляет никаких проблем, кроме как психологических: девушки стесняются носить короткие юбки, чувствуют себя некомфортно на пляже.
Представим ситуацию. Девушка всю жизнь помнит себя «пышкой» — еще с детства или тинейджерства. К своему весу она привыкла, даже смирилась, но в глубине души все равно мечтает сбросить парочку кг.
Или другой пример: женщина активно строит карьеру, занимается семьей, растит ребенка и тут… вес начинает расти, энергия пропадает! Появляется вполне закономерное желание вернуться к прошлой версии себя.
А есть те, кто и в спортзал ходит, и за питанием вроде как следит, но все равно телом своим недоволен. Хочется мышцы видеть, а не жировую прослойку.
А может, он… и не лишний?
Лишний вес — маркер того, что в организме что-то не так. Как бы это ни маскировали медиа, бренды калорийных сладостей и сторонники тренда на экстремальный бодипозитив. Но давайте для начала разберемся, что значит — лишний? Может, он и не лишний вовсе, а в пределах нормы.
Встаем на весы, берем метр
Для начала нужно определить свой нормальный вес. Схем, чтобы его высчитать, ——много. Это формулы Брока и Борнгардта, вычисление индекса массы тела и другие варианты. Выбирайте тот, что покажется более подходящим.
Покажем способ подсчетов на примере самого популярного — вычисления ИМТ или индекса массы тела:
ИМТ = масса тела в кг / рост в м в квадрате
Посчитали? Отлично. Теперь сравниваем показатель с таблицей:
ИМТ — Классификация
-
Меньше 16 — Выраженный дефицит массы тела
-
16–18,5 — Недостаточная масса тела
-
18,5–25 — Нормальная масса тела
-
25–30 — Избыточная масса тела (предожирение)
-
30–35 — Ожирение 1-й степени
-
35–40 — Ожирение 2-й степени
-
Больше 40 — Ожирение 3-й степени
Что влияет на набор веса? Топ факторов
Любопытно, что на набор массы тела могут повлиять самые разные факторы: несчастливый или, наоборот (!) счастливый брак, нервные периоды на работе, менопауза, последствия беременности. Но это лишь верхушка айсберга.
-
Беспорядочное питание
Беспорядочное — это не интуитивное. Беспорядочное — это неосознанное. Когда человек ест не просто все подряд, но и когда ему вздумается. За просмотром сериала, во время работы, ночью. И дело тут даже не в фастфуде — можно есть его немного и не поправляться, а в количестве еды.
В какой-то момент переедание становится привычкой. И вот результат — вес растет, на теле один за другим появляются новые «жители» в виде лишних килограммов. -
Минимум активности
Если количество потребляемых калорий значительно выше, чем то, что человек в течение дня тратит, может случиться набор веса.
С этой проблемой помогает бороться дополнительная активность в виде продолжительных прогулок, посещений фитнес-зала или групповых занятий. -
Генетика
«А вот наши предки…» Некоторые медики уверены, что наша генетика может определять нашу предрасположенность к накоплению жира. Но это не повод ставить на себе крест. Красивое тело — это часто работа над собой. -
Заболевания
В данном случае ожирение является следствием какой-либо болезни. Какой? Поможет выявить врач. Например, это может быть тот же гормональный сбой, который влияет на обмен веществ. Разным болезням, кстати, соответствует «локация», где жир копится. -
Другие причины
Депрессии, тревоги, прием определенных препаратов, недостаток сна, недовольство жизнью, пищевые привычки в семье — вариантов миллион.
Как решают эту проблему сегодня в мире?
Современные люди пытаются решить эту проблему, каждый по-своему. Кому-то нравится экспериментировать с диетами, кто-то участвует в марафонах и челленджах, а кто-то работает с подсознанием.
-
Ем достаточно
Какую именно подбирать диету — лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Сегодня существует много любопытных анализов, которые расскажут, например, о непереносимости некоторых продуктов.
Лайфхак: попробуйте не отказываться совсем от любимой еды. Лучше научитесь готовить ее в менее калорийном исполнении. -
Аэробика, танцы, прогулки
Тут есть один нюанс: чем больше цифры на весах, тем меньше остается надежды на стройное будущее. И вообще — с избыточным весом в спортзале может быть трудновато.
Лайфхак: подбирайте ту физическую активность, которая вам нравится. Не ограничивайте себя силовыми тренировками или хождением по дорожке, если от этого нет удовольствия. -
Работа на уровне мышления
Реально рабочий прием, проверено на себе! Суть следующая: осознать, зачем вам худеть, и поставить конкретную цель, которая отзывается внутри «бабочками в животе» и чувством радости: надеть любимое платье, выступить на сцене, чтоб все ахнули, начать вести свой блог про похудение и т. д. -
Решение проблемы медикаментозно
Конечно, волшебную пилюлю еще не изобрели, но кое-чем они помочь могут — например, перестроиться на новый режим питания и не сорваться. Сейчас расскажем о наиболее популярных препаратах с разными действующими веществами. Но помним: прежде, чем что-то начать принимать, нужно проконсультироваться со специалистом.
Наиболее популярные средства для похудения
-
Агонисты GLP-1, например, зарубежный «Оземпик» или отечественная «Квинсента» — это самая современная группа препаратов для снижения веса на основе семаглутида. Интересно, что вначале они создавались для борьбы с сахарным диабетом, но потом специалисты обратили внимание, что эти препараты не только контролируют уровень сахара в крови, но и эффективно уменьшают массу тела за счет снижения чувства голода, а также оказывают положительное действие на обмен веществ.
-
Аноректики, например «Редуксин» или «Голдлайн», это своего рода антидепрессанты, но с другим эффектом — они подавляют чувство голода и дают ощущение насыщения после приема пищи.
-
Блокаторы жиров, например «Орлистат» или «Листата», блокируют ферменты, которые расщепляют жиры из пищи.
-
Слабительные и мочегонные препараты — вариант на любителя: способствуют более активному выводу лишней жидкости и токсинов, однако никак не влияют на жировую ткань.
-
МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) снижает чувство голода, разбухая в желудке.
-
БАД — биологически активные добавки, которые могут способствовать контролю веса в комплексе с другими методами. Однако их эффективность до конца не изучена.
Как видите, проблема лишнего веса существует. Как и способы борьбы с ним. Вам нужно лишь выбрать свой, который поможет решить проблему — только если она есть на самом деле. Ну а затем, лучше под контролем специалиста, выбираете свой способ и худеете.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
