Почему возникает СХУ? Как его распознать? Как восстановить энергию? Разбираемся вместе с нейропсихологом Верой Хлопкофф.
Почему возникает синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости не появляется внезапно. Это состояние формируется из множества факторов:
1. Физическое истощение. Постоянная перегрузка без времени на восстановление.
2. Эмоциональное выгорание. Мысли о том, что вы «должны», «не успеваете» или «делаете недостаточно», создают напряжение, которое со временем истощает.
3. Отсутствие внутреннего ресурса. Когда человек забывает заботиться о себе, его внутренние запасы энергии истощаются.
Вера Хлопкофф
Международный нейропсихолог с опытом работы более 20 лет, наставник первых лиц и медиаперсон, в копилке которой топ-менеджмент ведущих компаний.
Признаки синдрома хронической усталости
Следует обратить пристальное внимание на свое состояние — особенно если вы замечаете у себя следующие симптомы:
• Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха.
• Нежелание заниматься даже тем, что раньше приносило радость.
• Раздражительность, снижение концентрации.
• Частые простуды или ухудшение физического состояния.
7 методов как восстановить энергию
Синдром хронической усталости — не приговор. Есть конкретные шаги, которые помогут вам вернуть силы и радость к жизни.
1. Обращайте внимание на сигналы тела
Тело всегда подсказывает, когда ему плохо. Если вы чувствуете усталость, не игнорируйте ее. Дайте себе разрешение отдыхать, даже если кажется, что это «неправильно» или «не вовремя».
Практика. Прислушивайтесь к своему телу ежедневно. Вечером задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделал(а) для восстановления?»
2. Поставьте границы в работе и личной жизни
Часто усталость связана с тем, что вы тратите энергию на все подряд, забывая о приоритетах. Учитесь говорить «нет» и выстраивать границы.
Практика. В течение недели записывайте все, что забирает вашу энергию. После анализа списка исключите хотя бы один фактор из него.
3. Работайте с внутренней энергией
Энергетические практики — ключ к восстановлению ресурсов. Уделите время дыхательным упражнениям, легкой растяжке или медитации. Они помогают не только расслабиться, но и наполниться новой энергией.
Дыхательная техника. Повторите 5–7 раз.
• Вдохните через нос на 4 счета.
• Задержите дыхание на 4 счета.
• Выдохните через рот на 6 счетов.
4. Перезагрузка через природу
Контакт с природой помогает восстановить силы. Прогулка в лесу, у воды, в парке в течение 15-20 минут может значительно снизить уровень стресса.
Практика. Раз в неделю устраивайте себе «энергетическую ванну» — выходите на прогулку без гаджетов, слушайте звуки природы и просто дышите.
5. Пересмотрите свою ежедневную рутину
Хаотичный график отнимает больше энергии, чем четко структурированный день. Создайте ритуалы, которые наполняют вас: утренние растяжки, 10 минут чтения, чаепитие без телефона.
Практика. Составьте расписание, в котором будет хотя бы один пункт, посвященный отдыху и восстановлению.
6. Восстановите связь с собой
Часто за усталостью скрывается потеря контакта с собственными желаниями. Когда вы не живете в согласии с собой, внутренний ресурс истощается.
Практика. Задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» и позвольте себе это сделать, будь то небольшой отдых, пауза или реализация мечты.
7. Уделите внимание питанию и сну
Энергия напрямую связана с тем, как мы питаемся и отдыхаем. Недостаток сна или нехватка полезных веществ усиливают чувство усталости.
Практика. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых магнием.
Синдром хронической усталости — это сигнал о том, что вы слишком долго жили в режиме «надо», забыв о желаниях и потребностях. Чтобы восстановить энергию, нужно начать с простого: дайте себе разрешение заботиться о себе. Возвращение к гармонии начинается с маленьких шагов: отдыха, дыхания, времени на природу и работы с внутренней энергией. Путь к восстановлению — это не только возвращение к полноценной жизни, но и обретение нового качества энергии и радости.
Фото: Lia Koltyrina/Shutterstock/FOTODOM
