Наставник по йоге, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии и автор книги «Йога-менеджмент» Анна Курманова рассказала, как женственность понимается в йоге, какую пользу принесут нашему организму регулярные занятия и как правильно выполнять асаны.
Анна Курманова
эксперт по йоге, предприниматель, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент», хэдлайнер международных мероприятий
Как женственность понимается в йоге
Женственность — это состояние наслаждения жизнью, умение радоваться простым вещам: прикосновению к шелковому белью, первым утренним лучам, пению птиц за окном. Мужчины обращают внимание на женщин, которые излучают энергию в каждом движении, слове и взгляде.
Но в современном мире на женщинах лежит столько обязанностей, что им просто некогда расслабиться. Но связь со своей природной сутью можно вернуть. Йога помогает найти этот путь, восстановить равновесие мужского и женского. В каждой женщине есть 2/3 женского и 1/3 мужского. В мужчинах, наоборот, 2/3 мужского и 1/3 женского. Чтобы оставаться женщинами, а не «мужчинами в юбке», важно почаще подпитывать именно женское начало.
Что такое асаны
Асаны — это положения тела, которые изначально использовались для духовных целей — помогали подготовить тело к длительным медитациям. Но со временем эти позы стали применять для улучшения общего состояния здоровья, гибкости и силы.
Асана отличается от обычного упражнения тем, что соединяет тело, ум и дух. Чтобы практика принесла результат, необходимо сосредоточить на ней все свое внимание. Если во время выполнения асаны мы смотрим телевизор или думаем о чем-то постороннем, то эффект будет минимальным.
Однако выполнение асан без дыхательных практик йоги бесполезно. Пранаямы действуют на здоровье в четыре раза сильнее, чем асаны. Асаны помогают выстроить физическое тело, а пранаямы повышают уровень жизненной энергии. А в сочетании с расслаблением положительный эффект на организм увеличивается многократно. Все три элемента йогической практики — асаны, пранаямы и расслабление — создают состояние плавности, спокойствия и пребывания в настоящем.
Чем йога полезна для женского здоровья
1. Восстанавливает гормональный фон
С учетом того, что на современных женщинах часто лежит обязанность выполнять «мужские» роли, гормональный баланс может смещаться в сторону мужского типа. Йога помогает вернуть его в норму.
2. Укрепляет мышцы тазового дна
Регулярная практика йоги способствует укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, не только помогает повысить чувствительность во время интимной близости, но и предотвращает опущение внутренних органов после родов.
3. Улучшает репродуктивное здоровье
Йога оказывает положительное влияние на репродуктивную систему, повышая фертильность и улучшая кровообращение в области малого таза. Это может стать важным фактором для женщин, сталкивающихся с проблемами зачатия и вынашивания ребенка, в том числе для тех, кому был поставлен диагноз бесплодие.
4. Снижает стресс и тревожность
Йога помогает снизить уровень стресса и тревожности, которые могут мешать нормальной жизни и ухудшать физическое и психическое состояние. Эта практика помогает женщинам вернуться в состояние внутренней гармонии, что делает их более привлекательными и открытыми для отношений.
5. Повышает самооценку и уверенность в себе
Йога учит доверять своему телу и чувствовать его силу и гибкость. Когда женщина осознает, что может выполнить асану, это дает ей чувство удовлетворения и укрепляет уверенность в себе. Кроме того, йога улучшает осанку, делает движения плавными и гибкими — все это способствует развитию женственности и привлекательности.
6. Снижает выраженность симптомов ПМС и менопаузы
Йога оказывает благоприятное воздействие на женскую гормональную систему и помогает справиться с симптомами ПМС и менопаузы. Она способствует снижению болей, улучшению настроения и уменьшению дискомфорта, без необходимости прибегать к гормональной терапии.
7. Помогает «слезть» с препаратов
Йога может стать мощным инструментом для тех, кто хочет уменьшить зависимость от медикаментов. Практика помогает снизить потребность в антидепрессантах, снотворных и гормональных препаратах, нормализуя работу всех систем организма.
Какие практики помогут вернуть женственность
1. Баддха Конасана (поза связанного угла)
Как выполнять
Сядьте на пол, соедините стопы перед собой и притяните их как можно ближе к себе. Возьмитесь руками за стопы, расслабьте плечи и вытягивайтесь макушкой вверх. Спина должна оставаться прямой. Если она скругляется, подложите под ягодицы блок для йоги или подушку. Убедитесь, что живот не сдавливается, а нижний край ребер слегка приподнят. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, с акцентом на живот.
На что обратить внимание
Важно сохранять прямую спину, а если это трудно, используйте дополнительную опору. Концентрируйтесь на расслаблении мышц тазового дна и внутренних поверхностей бедер, чтобы повысить эффективность позы.
Польза
Поза связанного угла помогает улучшить кровообращение в области таза, снимает боли при менструации, подготавливает тело к беременности и родам. Также она нормализует гормональный фон и в целом улучшает работу женской репродуктивной системы.
Как внедрить в повседневную жизнь
Эту позу можно выполнять даже на работе, сидя на стуле, если у вас нет подлокотников. В позе бабочки можно пить чай, разговаривать по телефону, читать или выполнять другие задачи. Конечно, для максимального эффекта желательно проводить практику без отвлечений, концентрируясь на ощущениях. Даже несколько минут в течение дня помогут улучшить состояние репродуктивной системы. Утром, когда мышцы не напряжены, можно прислониться к стене, притянуть колени и побыть в этой позе немного дольше.
2. Дыхание животом
Как выполнять
Лягте на спину и положите на живот небольшой утяжеляющий предмет, например, расческу или подушку (только не телефон). Закройте глаза и начните глубоко дышать. Во время вдоха ваш живот должен поднимать предмет, а на выдохе — опускаться вместе с ним. Старайтесь дышать именно животом, а не грудью, и направлять все внимание на дыхание.
На что обратить внимание
Не отвлекайтесь на посторонние мысли, концентрируйтесь на процессе дыхания. Помните, что где внимание, там и энергия. Энергия будет накапливаться в теле, если ваше внимание сосредоточено на дыхании.
Польза
5 минут дыхания животом помогут снять стресс, улучшить пищеварение, расслабить все внутренние органы и обновить энергию в теле. Эта практика позволяет значительно уменьшить напряжение и усталость.
Как внедрить в повседневную жизнь
Дыхание животом лучше всего выполнять вечером перед сном, чтобы расслабиться, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы. Однако, если у вас есть свободное время, это упражнение можно делать и утром, чтобы зарядиться энергией на весь день.
3. Медитация со звуком «Ом»
Как выполнять
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, можно даже на стуле. Закройте глаза и постарайтесь очистить ум от всех мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начинайте произносить звук «Аум». Разделите выдох на три части: «А», «У» и «М». Почувствуйте, как вибрации этого звука распространяются по всему телу. Продолжайте в течение 5-10 минут. Для удобства можно использовать четки, чтобы отслеживать количество повторений. Обычно «Ом» произносится 108 раз, и для этого часто используют четки со 108 бусинами.
На что обратить внимание
Важно произносить звук медленно, осознанно и с ощущением вибраций в теле. Это помогает сосредоточиться и погрузиться в глубокую медитацию. Если у вас нет времени на долгую практику, можно ограничиться 10-15 повторениями, но делать это с полным вниманием.
Польза
Медитация с «Ом» помогает избавиться от беспокойных мыслей, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает концентрацию и повышает творческие способности. Эта практика помогает четче расставить приоритеты, сосредоточиться на важном и делать те действия, которые приводят к наибольшему результату.
Как внедрить в повседневную жизнь
Медитацию с «Ом» можно выполнять утром, чтобы начать день с хорошего настроя, или вечером, чтобы снять напряжение перед сном. Если у вас нет времени на долгую практику, можно провести короткую медитацию, главное — делать это осознанно.
Что важно учитывать во время практики
1. Занимайтесь регулярно
Эти практики займут меньше времени, чем поход в аптеку за витаминами или в магазин за энергетиком. Всего 15 минут для того, чтобы наполнить свою жизнь силой, вдохновением и женственностью.
Выберите конкретное время в своем расписании, чтобы практика стала такой же привычкой, как чистка зубов — неизбежной частью вашей рутины. Это поможет избежать оправданий вроде «нет времени». И не ожидайте мгновенного результата — изменения происходят постепенно, и со временем вы обязательно их увидите.
2. Сохраняйте спокойствие
Очень важно, чтобы во время практики вас никто не беспокоил. Создайте для себя пространство, где вам будет комфортно и где вы сможете сосредоточиться. Лучше всего, если у вас будет свой уголок для йоги дома — место, где можно уединиться и почувствовать умиротворение.
Главное — не спешите, не ставьте себе цели, просто наслаждайтесь процессом. Практикуйте без ожиданий, без давления. Важно быть в моменте, наслаждаться тем, что происходит, и позволить себе полностью расслабиться и погрузиться в процесс.
3. Будьте добры к себе
Проявляйте терпимость и милосердие. Если вам кажется, что что-то не получается, помните: не может не получиться, если вы продолжаете практиковать. Проблемы возникают только тогда, когда вы прекращаете это делать. Все эти практики доступны каждому, даже тем, кто никогда не занимался йогой.
Не сравнивайте себя с другими и не требуйте от себя идеальных результатов с первого раза. Важно не то, насколько идеально вы выполняете асану или медитацию, а то, что вы подходите к практике с открытым сердцем и готовностью к изменениям.
Фото: New Africa, Halyna Bobyk, Standret/Shutterstock/Fotodom.ru
